대마종자유는 대마종자의 껍질을 벗기거나 껍질째로 저온 압착 방식을 통해서 짜앤 기름으로 THC 함량이 거의 없는 식용 대마를 사용해서 만들어진 안전한 오일입니다. 대마종자유 효능과 부작용, 칼로리는 어떻게 되는지 그리고 먹는방법에 대해서도 함께 알아보겠습니다.
목차
1. 대마종자유 효능
1.1 피부 건강
대마종자유는 오메가‑6:3 지방산 비율이 약 3:1로 피부 건조, 가려움, 습진 개선에 도움을 줍니다. 2025년 인도네시아 쥐 실험에서는 상처 회복 가속 효과도 확인되었습니다.
1.2 심혈관 건강
베타‑시토스테롤과 균형 잡힌 필수지방산이 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈압 조절 효과도 기대할 수 있습니다.
1.3 호르몬 균형 및 염증 완화
γ‑리놀렌산(GLA)이 여성의 PMS 및 폐경 증상 완화에 긍정적이며, 항염 효과로 면역 기능 강화에 기여합니다.
1.4 단백질과 미네랄 공급
대마종자유는 아니지만 같은 종자인 대마씨는 완전 단백질(필수 아미노산 10종) 원천이며, 마그네슘·인·아연 등 미네랄도 풍부합니다.
2. 부작용 및 주의사항
대체로 안전하나, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다:
- 소화장애, 가스, 설사 – 고지방 포함으로 인한 자연스러운 반응.
- 혈액 희석 효과 – 항응고제 복용 시 주의 필요.
- 저혈압 – 혈압 낮은 분은 의사 상담 권장.
- 약물 상호작용 – 혈당·혈압·항응고제 등 복용 시 전문가 상담 필요.
- 안티뉴트리언츠 – 피틱산 함유로 일부 미네랄 흡수 저해 가능성 있음.
3. 칼로리와 영양성분
1테이블스푼(15 mL) 기준 약 125 kcal
지방 14 g(포화지방 1 g, 불포화지방 13 g)
오메가‑6 약 54%, 오메가‑3 약 17% 구성으로, 100 g당 ω‑6:ω‑3 비율은 2.5–3.0.
4. 섭취법 및 레시피
4.1 직접 섭취
1–3 테이블스푼을 샐러드 드레싱으로 직접 섭취할 수 있습니다.
4.2 요리에 활용
샐러드, 스무디, 요거트, 오트밀, 베이킹에 첨가해 영양가를 높일 수 있습니다.
4.3 피부 및 상처 관리
외용으로 사용 시 보습 효과와 상처 회복 보조에 도움이 됩니다.
5. 요약 정리 표
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 효능 | 피부 개선, 심혈관 건강, 호르몬 균형, 항염 효과 |
| 부작용 | 소화장애, 혈액희석, 저혈압, 약물 상호작용 |
| 칼로리 | 15 mL당 약 125 kcal, 지방 14 g |
| 섭취법 | 샐러드·스무디·외용 등 다양하게 사용 가능 |